LIMA PERFORMANCE CHECK

Wissen, wo du stehst – um dorthin zu kommen, wo du hinwillst.
Egal ob du regelmäßig läufst, oft aufs Rad steigst oder dich generell sportlich weiterentwickeln willst: Wenn du deine Leistung gezielt steigern, Verletzungen vorbeugen und effizienter trainieren möchtest, brauchst du ein klares Bild deines aktuellen körperlichen Zustands.

Genau hier setzt der Lima Performance Check an. In einer rund 90-minütigen Session erheben wir Daten zu deiner Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Wir identifizieren muskuläre Dysbalancen, testen deine Beweglichkeit, Maximalkraft in relevanten Bewegungen, deine neuromuskuläre Ansteuerung und prüfen, wie gut dein Körper grundlegende Bewegungsanforderungen erfüllt. Aus diesen Erkenntnissen leiten wir gezielte, individuell angepasste Trainingsempfehlungen ab.

Warum testen?

Leistungstests sind längst nicht mehr nur etwas für den Profisport, sondern sie sind ein zentrales Werkzeug für alle, die ihr Training gezielt und effektiv gestalten wollen. Egal ob ambitionierter Ausdauersportler oder gesundheitsorientierter Freizeitsportler: Wer wirklich wissen möchte, wo er steht, wie er sich entwickelt und/oder wo noch Potenzial liegt, für den sind regelmäßige Leistungstestungen ein wichtiges Tool.

Durch sportwissenschaftlich validierte Testverfahren lassen sich Kraft, Stabilität und Beweglichkeit objektiv erfassen – genauso wie Bewegungseinschränkungen, muskuläre Dysbalancen oder Defizite in der neuromuskulären Ansteuerung (z. B. bei Beinachsenstabilität oder Rumpfkraft). Auch einseitige Belastungsmuster oder verdeckte Leistungsunterschiede zwischen den Körperhälften können so frühzeitig erkannt werden. All diese Faktoren haben direkten Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit und auf dein Verletzungsrisiko.

Zudem geben Leistungstests eine klare Antwort auf zentrale Fragen wie „Ist das, was ich im Training tue, wirklich effektiv?“ oder “Habe ich überhaupt die nötige Kraft, Stabilität und Bewegungsqualität, um das zu leisten, was ich mir vornehme?“ Die erhobenen Daten zeigen, ob deine bisherige Trainingsstrategie funktioniert – oder ob sie angepasst werden sollte . Denn Training ist ein fortlaufender Prozess – von der Bedürfnis- und Leistungsanalyse über die Zielsetzung und Trainingsplanung bis hin zur Durchführung, Auswertung und Anpassung.

Der große Vorteil: Du bekommst keine allgemeinen Tipps, sondern individuelle, wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, die zu deinem Körperlichen Ist-Zustand und deinen Zielen passen. So trainierst du gezielter und entwickelst dich langfristig weiter.

Kraft & Stabilität: Die unterschätzten Gamechanger im Ausdauersport

Viele Ausdauersportler*innen betrachten Krafttraining immer noch als optionales Training oder gar als hinderlich für ihre Leistung. Das Gegenteil ist der Fall: Wissenschaftliche Studien zeigen eindeutig, dass gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining nicht nur die Performance steigert, sondern vor allem das Verletzungsrisiko senkt.

Ein stabiler Rumpf, eine gut kontrollierte Beinachse und kräftige, funktionell arbeitende Muskulatur sorgen dafür, dass deine Bewegungsenergie effizient genutzt wird – anstatt in Ausweichbewegungen, Überlastungen oder Fehlbelastungen zu verpuffen. Krafttraining bedeutet nicht, „massig“ zu werden, sondern ökonomischer und belastbarer zu laufen, zu radeln oder zu performen.

Unsere Testverfahren im Lima Performance Check

Um ein umfassendes Bild deines aktuellen Leistungsstandes zu erhalten, nutzen wir eine Auswahl an funktionellen und sportwissenschaftlich fundierten Tests.

Dabei gilt: Nicht jeder Test ist für jede Person relevant – wir wählen gezielt aus, was zu dir, deinem Sport und deinem körperlichen Ist-Zustand passt.

1. Beweglichkeit & Mobilität

Sit and Reach: Testet die Beweglichkeit der hinteren Muskelkette (Rücken, Hüfte, Oberschenkelrückseite).

Knee to Wall: Misst die Sprunggelenksbeweglichkeit – wichtig für saubere Lauf- und Kniebewegungen.

Shoulder Mobility (FMS): Bewertet die Beweglichkeit des Schultergelenks.

2. Kraft & Kraftausdauer

Max. Pull-Up und Max. Liegestütz: Testen die Oberkörperkraft und Kraftausdauer in Zug- und Drückbewegung

5RM Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken: Ermittlung deiner Maximalkraft im submaximalen Bereich (5 Wiederholungen) in relevanten Bewegungen.

Bunkie Test: Testet die isometrische Kraft in verschiedenen Situationen.

3. Schnellkraft & Sprungkraft

Counter Movement Jump (CMJ): Misst die vertikale Sprungkraft.

Drop Jump: Bewertet Reaktivkraft und die Fähigkeit zur schnellen Kraftentwicklung nach Landung.

Repeated Square Hop Test: Testet die reaktive Sprungfähigkeit, Sprunggelenksstabilität und neuromuskuläre Kontrolle.

4. Stabilität & Balance

Y-Balance Test: Bewertet die dynamische Gleichgewichtsfähigkeit, funktionelle Kraft und Körperkontrolle.

Bunkie Test: (siehe oben) Auch relevant für die Rumpfstabilität im funktionellen Kontext.

5. Agilität

T-Test: Misst Schnelligkeit, Antritt, Richtungswechsel und laterale Bewegungsfähigkeit – z. B. relevant für Trailrunning oder Teamsportarten.

Jeder dieser Tests liefert uns gezielte Informationen über deinen Körper – Stärken, Schwächen, Bewegungsmuster. Auf dieser Basis erstellen wir eine fundierte Analyse und geben dir konkrete Empfehlungen für dein Training, deine Regeneration oder deine nächsten sportlichen Schritte.

Mehr als nur ein Check 

Der Lima Performance Check liefert dir nicht nur eine Bestandsaufnahme, sondern ist dein Startpunkt für strukturiertes, individuelles und zielgerichtetes Training.

Du bekommst von uns:

• eine objektive Einschätzung deines Ist-Zustands
• eine fundierte Analyse deiner Stärken & Schwächen
• klare, umsetzbare Empfehlungen für dein weiteres Training
• Hinweise zu ergänzenden Kursen oder Kooperationen im Lima Netzwerk
• So erreichst du deine Ziele nicht nur schneller, sondern auch nachhaltiger.

Studien/Quellen:

• Zemková E, Zapletalová L. The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance. Frontier Physiology. 2022 Feb 24;13:796097. doi: 10.3389/fphys.2022.796097. PMID: 35283763; PMCID: PMC8909639.
• Rønnestad BR, Mujika I. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian Journal of Medicin and Science in Sports. 2014 Aug;24(4):603-12. doi: 10.1111/sms.12104. Epub 2013 Aug 5. PMID: 23914932.
• Abt JP, Smoliga JM, Brick MJ, Jolly JT, Lephart SM, Fu FH. Relationship between cycling mechanics and core stability. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007 Nov;21(4):1300-4. doi: 10.1519/R-21846.1. PMID: 18076271.
• Craib MW, Mitchell VA, Fields KB, Cooper TR, Hopewell R, Morgan DW. The association between flexibility and running economy in sub-elite male distance runners. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1996 Jun;28(6):737-43. doi: 10.1097/00005768-199606000-00012. PMID: 8784761.
• Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV. Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 Aug;30(8):2361-8. doi: 10.1519/JSC.0000000000001316. PMID: 26694507.